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原标题：午睡这件小事不简单 看看午睡你睡对了吗?
生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌解释,从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。
午睡时间最好在1小时以内
“午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。”张斌介绍,生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80～100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水准明显降低。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感,不宜饭后立即午睡。
正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
睡眠姿势要讲究
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些做法都不科学。
他解释,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。
一般认为,睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
初审编辑 王晓君
