有一位跑者反映，他正在为铁三比赛训练，但是体重却增加好几斤。每天的训练量这么大，为什么体重还会增加呢？实际上，很多耐力型运动员都遇到过这样的问题，训练很艰苦，体重却增加。主要是以下四种原因导致的。
垃圾食品奖励自己
游泳训练或者自行车骑行训练结束之后，很多运动员喜欢用零食来奖励自己，不乏一些垃圾食品。问题是，吃过垃圾食品之后便不再训练了，无法及时消耗掉这些食品。日积月累自然变胖了。
这种情况就需要改变一下和食物的关系。平时训练中途补充一些新鲜健康的食物，等训练结束后便不再有吃东西的欲望。另外就是训练时不带垃圾食品，只带一些补给能量的优质食物。
压力影响体重
如果艰苦训练之后没有得到充分的休息和恢复，就会导致压力荷尔蒙--皮质醇含量的上升。它会慢慢的在体内以脂肪的形式积累能量，也就是体重逐渐上升。除了训练带来的压力外，还有工作和家庭带来的压力，这些压力的综合作用就易导致体重增加。
因此，运动员应该学会调节自己，每天都以轻松的心态训练和生活。训练之后必须充分的休息和恢复。经常吃一些富含抗氧化剂的水果和蔬菜，适时的进餐和吃零食。
饥饿时未必能量耗尽
当增加训练强度和训练量时，身体很快就有反应，需要补充更多的能量才能满足身体需求。不过，当身体发出饥饿信号时，并不代表你的能量耗尽，如果此时大补一顿的话，身体就会增加额外的热量，体重增加也是自然而然的事情了。因此，跑者应该坚持一日三餐，只有在训练时才增加一些额外的食物，防止摄入能量过多。
喝运动饮料过多
长时间艰苦的训练，耐力型运动员需要大量及时的能量补充，于是能量棒、凝胶和运动饮料成为了很多人的选择，不管是在训练时还是比赛中都依靠它们来提供能量补充。但是，它们含糖量非常高，经常食用它们的话，体内的热量自然贮存很多，会转化为脂肪。
凝胶和运动饮料并非不能用，最好是用在大型比赛和关键的训练中，平时的能量补充还是需要健康的食物。像自己做能量棒时，就可以用香蕉、年糕、水果等食材，既能很好的补充能量，又不会让身体吸收太多的热量，无需为体重担忧。
